trening 5x5

Dzień 36 - 31.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 57,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 2 x 12p gryf 20kg, 5 x 5p 27,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 12 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 65 kg 20 minut bieżnia.

11.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 67,5 kg - będzie ciężko powyżej 70 kg :) ale przysiady praktycznie do samej ziemi :) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 30kg, 5 x 5p 32,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p [...]

12.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady na maszynie ( wszystko zajęte więc nie chciałem tracić czasu) - 5 x 5p 60 kg WL - 1 x 10p gryf 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg serie rozgrzewkowe , 5x5p 60 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony [...]

25.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 45kg (oj ciężko było) MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 100 kg - pierwsza setka jest ale było bardzo ciężko, chyba ręce , ramiona nie dają rady.. Rozciągnie, [...]

W co chce iść na razie nie wiem jeszcze..szukam drogi chyba cały czas... Trening 5x5 na razie chyba z tego co do tej pory robiłem najbardziej mi się podoba i odpowiada. Ale może dlatego że jest tu cel i ciągły progres który widać na kartce.. Cel najważniejszy na razie to zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięśniowej. Zmieniony [...]

Jest sens zaczynać nowy trening 5x5 jak za 6 tygodni urlop? Co innego jak nje to?

[...] 5\5\3\2 -brzuch Uwagi: Kurfa pomyliłem się i dowaliłem drążek zamiast dipsów... Burza była, deszcz padał i się zastanawiałem jak ja wyjdę na ten drążek, a dopiero po treningu się zgapłem że dziś to dipsy powinny być... już tego nie cofne ale znowu faze odj**ałem... Wyciskanie płasko całkiem okej, jedynie w ostatniej serii ostatnie [...]

[...] mam tylko nadzieję że nie naruszyłem tego, bo pojawił się ból, poćwiczyłem jeszcze trochę(nie dużo) i przerwałem... Dieta: Kurfa zapomniałem sobie ugotować ryż, dopiero po treningu się zgapłem i posiłek treningowy trochę taki rozsypany. Dokonałem ciekawego zakupu - kokosa! Woda z niego jest zaj**ista!:-D [...]

28.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*58\5*58\5*58(-2.5kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53\5*53\5*53\(+2kg) Pompki na poręczach CC+5kg*8.5\CC+5kg*7.5\CC+5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 43kg Uwagi: Przysiad jak widać od 3 serii na [...]

[...] i ostatnie serie szły opornie. Jutro przydałby się odpoczynek. High Pull 1 seria najciężej o dziwo, później już tylko lepiej. Ogólnie w tym ćwiczeniu chyba na każdym treningu jest progres obciążenia więc jest gut. Wyciskanie w staniu jakoś mało sił miałem dziś, w 4 serii opuściłem sztangę do samego końca i już nie dałem rady jej dźwignąć. [...]

09-01-2014r. DNT Nic się nie działo. Micha 100%. Dzisiaj kolejny trening 5x5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a41cdda64c4de2b9ed21374eee2cd9.png

[...] robić na zgiętych nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze [...]

[...] walka. w końcu dochodzę do granicy przy tym ćwiczeniu. Niestety zero pompy. za mało powtórzeń. Bieg - 30 min, Vśr=9,7 km/h, dystans 4,8 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Dokonałem testu na barki z tą linką. Wg mnie powinniśmy zmienić ciężar na 7,5 kg albo 10 kg. Trzymając ciężar na [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... Filmik na konkurs z barkami - [...]

Jak tylko zrobię tikka masala to się pochwalę na pewno ;-). Co do treningów, dwa razy dziennie, to wczoraj wpadły 3 treningi %-) ... Rano basen o 7:00 , później rower o 14:00 bo była bardzo fajna pogoda, godzinkę jeżdżenia, a o 17:00 trening 5x5 madcow ... Dzisiaj był basen po pracy o 16:30. Idealne warunki, cały tor dla mnie dostępny. dzisiaj [...]

No właśnie, a ja dzisiaj zupełnie wolne. Ale nic to, jutro pierwszy trening 5x5 :-D

[...] ruchu więcej włókien mięśniowych , a gdy po kilku latach twój organizm będzie w stanie w każdy ruch wkładać całe swe zasoby włókien -- i kiedy po tych latach zrobisz ten trening w ten sposób co opisałeś i zrobisz ten sam postęp to chyle czoła [ ale takie rzezcy się nie zdarzają więc przemyśl najpierw to co piszerz i nie produkuj tu takich [...]

Waszek Trening 5x5 kończyłem na ciężarze 38kg 5 serii po 5 powtórzeń. Teraz skupiam się na pompie i opuszczam do brody co paradoksalnie bardzo mi utrudnia to cwiczenie. Swoją drogą barki są chyba moją najsłabsza stroną Pacman Ja też odczuwam jeszcze zapas w wiośle. Wole spowolnic fazę negatywną i robic nieco mniejszym ciężarem zamiast rzucac się [...]

Czyli np. raz może być przerwa 1 min a raz 2 min?? Zależy jak się będę czul?? A i jeszcze jedno w tym pliku sa 2 rozne formuly do wyliczania ciezaru pod trening 5x5. Z ktorego lepiej skorzystac http://www.speedyshare.com/files/27258445/5x5.rar Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 15:00:12

[...] tak: BIEG W MUNDURZE - 3KM Czas: 13:55 Ocena: 4 Kurcze no, tragedia. Chyba jednak coś pobiegam. No i bieganie w janach wojskowych, coś wspaniałego :D SIŁOWNIA Pierwszy trening 5x5. Ciężary bardzo małe, żeby było do czego dorzucać. 1.Przysiady przednie 5x55kg - tutaj nieco technika kuleje więc jeszcze będę nad nią pracował 2.Wyciskanie [...]